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胸肌训练有效方法
发布时间: 2024-05-25

  1、卧推,卧推是有效锻炼胸肌的训练方法,几乎可以用到整个胸部肌肉发力,在练习时,手臂距离适量多打开一点,找个伙伴在傍边保护,以防受伤,如果手腕有所不适,可以带下护腕,尽量让杠铃贴近胸部,举起时将肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最后几组可以加到自身的极限,能做起一至三和为准,这样会更好的刺激胸部肌肉,让肌肉撕裂生长。

  2、杠铃上斜卧推,卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显,所以,一定要做其他的动作练习,这个动作对胸肌上侧的刺激很有效,在练习时,要感受胸肌上侧的发力,尽量用胸的上部去顶,掌握动作要领的基础下,适当加大重量,让同伴在一旁保护。

  3、前倾俯卧撑,正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少,将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上,两脚并拢,双手与肩同宽,下去和起来时速度慢一点,建议做4~6组,每组20~30个即可。

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